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Muskelaufbau

Training Woche 2

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trainingsplan Training Woche 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Training Woche 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Training Woche 2 | © Istockphoto.com

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