Muskelaufbau
Tier
Tier
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
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