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Muskelaufbau

Tier

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trainingsplan Tier

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

00:00:30
Bauchmuskelübung

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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Tier – Muskelaufbau Trainingsplan für

Tier | © Istockphoto.com

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