Muskelaufbau
Tier
Tier
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
4. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
9. Ausfallschritt, ohne Gewichte
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
13. Ausfallschritt, ohne Gewichte
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
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