Muskelaufbau
Thomas
Workout 1
252 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 240 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
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Mi
Do
Fr
Sa
So
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