Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Thomas

Muskelaufbau

Thomas

Trainingsplan starten

trainingsplan Thomas

252 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Abduktion am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 240 Min.
Cardiotraining

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Thomas – Muskelaufbau Trainingsplan für

Thomas | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE