Muskelaufbau

Starter Q2

85 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min
Bauchmuskel	Swiss-Ball Crunch 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 1:30 min 20 WH 1:30 min 20 WH 1:30 min
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen 8 KG Hanteln	3	20 WH 2:00 min 20 WH 2:00 min 20 WH 2:00 min
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen 80 - 100 - 120	3	15 WH 2:00 min 15 WH 2:00 min 15 WH 2:00 min
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen 8 - 10 - 12	3	20 WH 1:30 min 20 WH 1:30 min 14 WH 1:30 min
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen 5 - 7.25 - 10	3	10 WH 1:30 min 10 WH 1:30 min 8 WH 1:20 min
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen 6 - 8 - 10	3	20 WH 1:30 min 16 WH 1:30 min 14 WH 1:30 min
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen 40 - 50 - 60 - 70	4	20 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min 10 WH 1:30 min 6 WH 1:00 min
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min 10 WH 1:00 min