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Muskelaufbau

Starter Q2

Trainingsplan starten

trainingsplan Starter Q2

85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 00:01:30 15 WH
2. Satz: 00:01:30 15 WH
3. Satz: 00:01:30 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 00:01:30 15 WH
2. Satz: 00:01:30 15 WH
3. Satz: 00:01:30 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 00:01:30 20 WH
2. Satz: 00:01:30 20 WH
3. Satz: 00:01:30 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:02:00 20 WH
2. Satz: 00:02:00 20 WH
3. Satz: 00:02:00 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 KG Hanteln

5. Beinpresse

1. Satz: 00:02:00 15 WH
2. Satz: 00:02:00 15 WH
3. Satz: 00:02:00 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

80 - 100 - 120

6. Beinstrecken

1. Satz: 00:01:00 10 WH
2. Satz: 00:01:00 10 WH
3. Satz: 00:01:00 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:01:30 20 WH
2. Satz: 00:01:30 20 WH
3. Satz: 00:01:30 14 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 - 10 - 12

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:01:30 10 WH
2. Satz: 00:01:30 10 WH
3. Satz: 00:01:20 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 - 7.25 - 10

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:30 20 WH
2. Satz: 00:01:30 16 WH
3. Satz: 00:01:30 14 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 - 8 - 10

10. Bankdrücken

1. Satz: 00:01:30 20 WH
2. Satz: 00:01:30 15 WH
3. Satz: 00:01:30 10 WH
4. Satz: 00:01:00 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40 - 50 - 60 - 70

11. Butterfly Übung

1. Satz: 00:01:30 15 WH
2. Satz: 00:01:30 15 WH
3. Satz: 00:01:00 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Starter Q2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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