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Muskelaufbau

Starter Q2

Trainingsplan starten

Starter Q2

85 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 15 WH
2. Satz 1:30 min 15 WH
3. Satz 1:30 min 15 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 15 WH
2. Satz 1:30 min 15 WH
3. Satz 1:30 min 15 WH

3. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 20 WH
2. Satz 1:30 min 20 WH
3. Satz 1:30 min 20 WH

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 KG Hanteln

1. Satz 2:00 min 20 WH
2. Satz 2:00 min 20 WH
3. Satz 2:00 min 20 WH

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

80 - 100 - 120

1. Satz 2:00 min 15 WH
2. Satz 2:00 min 15 WH
3. Satz 2:00 min 15 WH

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 10 WH
2. Satz 1:00 min 10 WH
3. Satz 1:00 min 10 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 - 10 - 12

1. Satz 1:30 min 20 WH
2. Satz 1:30 min 20 WH
3. Satz 1:30 min 14 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 - 7.25 - 10

1. Satz 1:30 min 10 WH
2. Satz 1:30 min 10 WH
3. Satz 1:20 min 8 WH

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 - 8 - 10

1. Satz 1:30 min 20 WH
2. Satz 1:30 min 16 WH
3. Satz 1:30 min 14 WH

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40 - 50 - 60 - 70

1. Satz 1:30 min 20 WH
2. Satz 1:30 min 15 WH
3. Satz 1:30 min 10 WH
4. Satz 1:00 min 6 WH

11. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 15 WH
2. Satz 1:30 min 15 WH
3. Satz 1:00 min 10 WH
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