Muskelaufbau
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Ganzkörpertraining
Trainingstage
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Rücken |
Hyperextensions
Stock |
0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Langhantel |
0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 |
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