Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Liegestützen
Cardiotraining
2. Bankdrücken
3. Hyperextensions
Stock
4. Rudern - Maschine
5. Klimmzüge
6. Seitheben mit Kurzhanteln
7. Kniebeugen
Langhantel
8. Hüftheben am Boden
9. Bizepscurls - SZ-Stange
10. Dips an der Bank - Arnold-Dips
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