Muskelaufbau
Standard-Workout
Ganzkörper-Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 |
Bauchmuskel-Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 |
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