Muskelaufbau
Sommer 19
Workout 1
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 35 kg |
1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 90 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 3 kg |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 90 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
6. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.3 km |
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