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Muskelaufbau

six-pack

Trainingsplan starten

Workout 1

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
11 WH
8 WH
4 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
2 WH
1 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
16 WH
16 WH
16 WH

Workout 1

17 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 4 22 WH
20 WH
16 WH
24 WH
Ganzkörper Bergsteiger

29 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

72 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
0:50 min

Workout 1

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

53 Sekunden Satzpausen

 3


Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
2 WH
1 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

65 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
0:50 min

Workout 1

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

25 Sekunden Satzpausen

 3 26 WH
26 WH
22 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

25 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
18 WH
18 WH
Ganzkörper Bergsteiger

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
13 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

40 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
Rücken Klimmzüge

56 Sekunden Satzpausen

 4 4 WH
4 WH
4 WH
3 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

49 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 1

51 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 4 30 WH
30 WH
30 WH
25 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 4 4 WH
4 WH
3 WH
2 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 18 WH
18 WH
18 WH
18 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH

Workout 1

59 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 4 60 WH
55 WH
45 WH
70 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

35 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Klimmzüge

59 Sekunden Satzpausen

 3 2 WH
2 WH
2 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 3 21 WH
21 WH
21 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH

Workout 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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