Muskelaufbau
Schulter & Beine
Schulter & Beine & Unterarm
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
7 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
7 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
7 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
7 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
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