Schulter & Beine - Trainingsplan
1. Workout: Schulter & Beine & Unterarm
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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