Muskelaufbau
Schulter & Beine
Schulter & Beine & Unterarm
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH |
5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH |
6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH |
7. Langhantelcurls im Obergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
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