Muskelaufbau
Schulter, Rücken, Bizeps
Schulter, Rücken, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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