Muskelaufbau
Schulter, Rücken, Bizeps
Schulter, Rücken, Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 55 kg |
| 2. Satz | mit 55 kg |
| 3. Satz | mit 55 kg |
| 4. Satz | mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 50 kg |
| 2. Satz | mit 50 kg |
| 3. Satz | mit 50 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
| 4. Satz | mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 35 kg |
| 2. Satz | mit 35 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 70 kg |
| 3. Satz | mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
9. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
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