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Muskelaufbau

Schulter, Rücken, Bizeps

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trainingsplan Schulter, Rücken, Bizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: mit 55 kg
2. Satz: mit 55 kg
3. Satz: mit 55 kg
4. Satz: mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
4. Satz: mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 70 kg
3. Satz: mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Schulter, Rücken, Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Schulter, Rücken, Bizeps | © Istockphoto.com

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