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Muskelaufbau

Sanane lan

Trainingsplan starten

Brust- , Trizepstraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken- , Bizepstraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bein- , Bauch- , Schultertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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