Muskelaufbau
Salt & Pepper Plan
Trainingsplan aus meinem Fitness Studio Salt & Pepper.
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Beine
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 2 kg |
| 2. Satz | mit 2 kg |
| 3. Satz | mit 2 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 25 kg |
| 2. Satz | mit 25 kg |
| 3. Satz | mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 40 kg |
| 2. Satz | mit 40 kg |
| 3. Satz | mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 35 kg |
| 2. Satz | mit 35 kg |
| 3. Satz | mit 35 kg |
Rücken
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
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