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Muskelaufbau

Salt & Pepper Plan

Trainingsplan aus meinem Fitness Studio Salt & Pepper.

6 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Salt & Pepper Plan

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

An der Multipresse

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: mit 2 kg
2. Satz: mit 2 kg
3. Satz: mit 2 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz: mit 25 kg
3. Satz: mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Salt & Pepper Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Salt & Pepper Plan | © Istockphoto.com

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