Muskelaufbau
Rühl Brust
Brust
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
Workout 2
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 16 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 16 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 16 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 16 WH |
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