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Muskelaufbau

rückwn

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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