Muskelaufbau

Rücken und Bizeps

45 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Latziehen zum Nacken 73 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 74 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 75 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 75 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 75 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 74 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 19 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 75 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 75 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH