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Muskelaufbau

Rücken & Trizeps

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Workout 1

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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