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Muskelaufbau

Rücken & Trizeps

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trainingsplan Rücken & Trizeps

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Enges Bankdrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Rücken & Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken & Trizeps | © Istockphoto.com

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