Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Klimmzüge
Cardiotraining
2. Kreuzheben
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
4. Latziehen zum Nacken
5. Latziehen zur Brust
6. Reverse-Flys in Bauchlage
7. Rudern - Kurzhantel
8. Rückenstrecken im Liegen - Superman
9. Schulterheben hinter Rücken
10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
11. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
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