Muskelaufbau

Beine, Rücken, Bizeps

16 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Ausfallschritt springen	1	1:00 min
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 50 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Breiter Stand Squats	1	1:00 min
Rücken	Latziehen zur Brust 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Beinmuskel	Wandsitzen	1	1:00 min
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 90 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 6 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 90 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 3 WH
Beinmuskel	3 Fach Squats	1	1:00 min
Beinmuskel	Wandenspringen	1	1:00 min
Trizeps	Enges Bankdrücken 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 6 WH