Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Beine, Rücken, Bizeps

Muskelaufbau

Beine, Rücken, Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine, Rücken, Bizeps

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt springen

00:01:00
Beinmuskelübung

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

2. Breiter Stand Squats

00:01:00
Beinmuskelübung

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 8 WH mit 6 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: 6 WH mit 6 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 6 WH mit 13 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 6 WH mit 16 kg
2. Satz: 6 WH mit 16 kg
3. Satz: 3 WH mit 16 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. 3 Fach Squats

00:01:00
Beinmuskelübung

5. Wandenspringen

00:01:00
Beinmuskelübung

5. Enges Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 6 WH mit 5 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 6 WH mit 13 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Beine, Rücken, Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine, Rücken, Bizeps | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Oberkörperbeugen Kurzhantel

Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen Maße beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE