Muskelaufbau
Rücken, Schulter, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
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3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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