Muskelaufbau
Robsen
I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
neutral |
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenII
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
Läufchen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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