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Muskelaufbau

Robsen

Trainingsplan starten

I

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

neutral

5. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

II

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Läufchen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer45 Min.
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