Muskelaufbau
roberto
TE1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
8 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
20 WH 11 WH 5 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
8 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Crucifix (überkreuz)
|
3 |
8 WH 8 WH 15 WH |
| Rücken |
Kabelrudern zum Gesicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
TE2
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
6 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
6 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
20 WH 20 WH 12 WH 5 WH |
| Bizeps |
Kurzhantel bizeps curls auf der schrägbank
|
4 |
8 WH 8 WH 12 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 12 WH 20 WH |
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