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Muskelaufbau

roberto

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trainingsplan roberto

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 14 WH
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crucifix (überkreuz)

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

7. Kabelrudern zum Gesicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kurzhantel bizeps curls auf der schrägbank

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 20 WH
Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 20 WH
Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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roberto – Muskelaufbau Trainingsplan für

roberto | © Istockphoto.com

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