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Muskelaufbau

5 x 5 und 4 x 10

Trainingsplan starten

trainingsplan 5 x 5 und 4 x 10

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
4. Satz: 10 WH mit 28 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 5 WH mit 54 kg
2. Satz: 5 WH mit 54 kg
3. Satz: 5 WH mit 54 kg
4. Satz: 5 WH mit 54 kg
5. Satz: 5 WH mit 54 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 45 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
5. Satz: 5 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Unterarmstütz - Planks

00:02:20
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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5 x 5 und 4 x 10 – Muskelaufbau Trainingsplan für

5 x 5 und 4 x 10 | © Istockphoto.com

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