Muskelaufbau
push
Workout 1
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 95 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 95 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 95 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 95 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 120 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
7. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 40 kg |
9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
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