push - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 10/10/10/13/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/6/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 7. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 3 Sätze mit: 10/9/9/ WH |
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| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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