Muskelaufbau
Pumping Iron
Boooommmm
19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Seilzug
Trainings-Maschinen
Rücken, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pumping Iron
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
Beine, Bauch, Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gib Ihn!!!
| Dauer | 25 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
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