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Muskelaufbau

Pumping Iron

Boooommmm

19 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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trainingsplan Pumping Iron

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Pumping Iron

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Gib Ihn!!!

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Bauchpresse am Seilzug

15 WH mit 60 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

15 WH mit 60 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Side-Crunch-Bank

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 100 kg
2. Satz: 15 WH mit 100 kg
3. Satz: 15 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Pumping Iron – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pumping Iron | © Istockphoto.com

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