Muskelaufbau
Plan 1
Beginner
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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