Muskelaufbau
PITT 1
3er Splitt
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Brust-Trizeps-Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
20 WH |
180 Sekunden SatzpausenBeine-Bauch-Unterarme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
20 WH |
Rücken-Bizeps-Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
|
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