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Muskelaufbau

PITT 1

3er Splitt

6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer
Bank Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Brust-Trizeps-Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

Beine-Bauch-Unterarme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

Rücken-Bizeps-Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

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