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Muskelaufbau

PITT 1

3er Splitt

6 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer
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Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan PITT 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

20 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

20 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

20 WH
Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

20 WH
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

20 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

20 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

20 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

20 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

20 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

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PITT 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

PITT 1 | © Istockphoto.com

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