Muskelaufbau
OK / UK
OK 1
14 Min
Trainingstage
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Di
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Do
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
9 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
10 WH |
OK 2
Trainingstage
Mo
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UK 1
Trainingstage
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UK 2
Trainingstage
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