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Muskelaufbau

OK / UK

Trainingsplan starten

OK 1

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

OK 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

UK 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

UK 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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