Muskelaufbau
Okolüt
bizeps und Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 11 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
im sitzen auf der bank |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Mit Armstütze |
3 |
11 WH 11 WH 13 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
auf schrägbank mit gewicht an der brust |
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
mit langhantel hoch und runter |
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
mit langhantel schräg nur die arme hoch und runter |
1 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
am gerät bis zum nacken |
1 |
|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
mit kurzhantel beide arme hoch runter |
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
am gerät seilzug hoch runter ARME |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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