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Muskelaufbau
Okolüt
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bizepsübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Bizepsübung
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Bizepsübung
im sitzen auf der bank |
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Bizepsübung
Mit Armstütze |
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Rückenübung
auf schrägbank mit gewicht an der brust |
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Rückenübung
mit langhantel hoch und runter |
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Rückenübung
mit langhantel schräg nur die arme hoch und runter |
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Rückenübung
am gerät bis zum nacken |
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Rückenübung
mit kurzhantel beide arme hoch runter |
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Bizepsübung
am gerät seilzug hoch runter ARME |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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