Muskelaufbau
nr1
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
4 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
4 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
4 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
4 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
4 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
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