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Muskelaufbau

nr1

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trainingsplan nr1

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

3 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

3 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

4 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

4 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

4 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust Untergriff

4 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende - Maschine

3 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit Kurzhanteln

3 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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nr1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

nr1 | © Istockphoto.com

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