Muskelaufbau
MyGVT
Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips.
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1. Split: Brust und Rücken
Trainingstage
1. Tag des Trainings, an welchem die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Hauptübung Brust |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Hauptübung Brust |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Hauptübung Rücken |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Hauptübung Rücken |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Nebenübung Brust |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Nebenübung Rücken |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Split: Beine und Bauch
Trainingstage
2. Tag des Trainings, an welchem die Bein- und Bauchmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Hauptübung Beine |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Hauptübung Beine |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Nebenübung Beine |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
3. Split: Arme und Schultern
Trainingstage
3. Tag des Trainings, an welchem die Bizeps-, Trizeps- und Schultermuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
Hauptübung Bizeps |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Hauptübung Trizeps |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Hauptübung Trizeps |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Hauptübung Schulter |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Hauptübung Schulter |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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