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Muskelaufbau

MyGVT

Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips.

6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

1. Split: Brust und Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Tag des Trainings, an welchem die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Brust

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Brust

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Rücken

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Rücken

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Nebenübung Brust

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Nebenübung Rücken

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Joggen

Cardiotraining

2. Split: Beine und Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Tag des Trainings, an welchem die Bein- und Bauchmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Beine

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Beine

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Nebenübung Beine

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Joggen

Cardiotraining

3. Split: Arme und Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3. Tag des Trainings, an welchem die Bizeps-, Trizeps- und Schultermuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.

1. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Bizeps

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

3. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Trizeps

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

4. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Trizeps

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Schulter

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung Schulter

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

7. Joggen

Cardiotraining

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